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慢性自殺! WHO曝:7成疾病都是這行為害的
不少上班族久坐在辦公桌前,就算下班回家也是癱在沙發看電視、滑手機,但其實久坐被稱為「最溫柔的慢性自殺」,世界衛生組織(WHO)更早已將其列為十大致死病元兇之一,據統計,全球每年有2百多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病因「久坐」而引起。
其實久坐不僅容易造成肥胖,還會給健康帶來許多傷害,並引發生理上多種後遺症,以下就列出久坐容易得到的諸多後遺症:
●脊椎側彎、椎間盤突出
長時間久坐且維持同一姿勢,會讓雙腳、肩頸、腰背等肌肉變僵硬,若再加上坐姿不正確,輕則容易肩頸痠痛,嚴重恐導致椎間盤突出、脊椎側彎,提醒民眾若感到劇烈疼痛,應儘早到醫院檢查並治療。
●靜脈曲張
久坐易導致下肢血液循環不良,輕則導致「靜脈曲張」,重則會引起「深靜脈血栓」,因此若工作需要只能久坐,記得每隔一段時間起身動一下,去上個廁所或裝水,讓身體有伸展的時間。
●性功能下降
女性長期久坐易增加罹患婦科炎症的風險;而男性若習慣久坐,不僅精子質量、活動力都會受影響,還會有性慾不振、陽痿等狀況出現。
●肥胖、便祕問題
長時間坐著,會讓脂肪燃燒過程降低90%,新陳代謝也會變慢,進而導致肥胖風險提高,先前有研究顯示,男性長時間坐著易增加腹部脂肪,此外,坐著不動會導致腸道的蠕動減少,進而引發便秘。
●精神焦慮、憂鬱
內啡肽是種會讓身體感到幸福的腦內物質,而內啡肽可透過運動來產生,因此若長時間坐辦公室,平時又沒有運動習慣,就較容易感到焦慮或負面情緒。
●關節炎
長時間維持同樣的姿勢,關節的壓力不平均下易造成關節發炎,美國《骨科與運動物理治療雜誌》1項研究更發現,長期久坐者得到關節炎的機率,甚至比有跑步習慣者高出10.2%。
●心臟病、糖尿病及癌症特惠省錢
據英國《每日郵報》報導,每天坐6小時以上,不僅會增加罹患糖尿病的機會,且早死風險也增加25%,數據中更包括,2型糖尿病風險增加88%、心臟病風險增加14%、肺癌風險增加27%、腸癌風險增加30%及子宮癌風險增加28%。
2018台灣全球民主排名 進步至32名
「經濟學人資訊社」(EIU)公布2018年民主指數,全世界最民主的國家是挪威,台灣的排名從去年的第33名上升至第32名,在亞洲與澳大利亞地區排名則高居第5。中國大陸民主排名為後段班,微幅進步至130名。
經濟學人資訊社調查全球167個國家及地區民主程度,以10分為滿分,就「選舉過程及多元化」、「政府功能」、「政治參與」、「政治文化」及「公民權利」5個範疇評分。
台灣今年的5個範疇評分為,選舉過程及多元化9.58分、政府功能8.21分、政治參與6.11分、政治文化5.63分,及公民權利9.12分,以平均分數7.73分,排名全球第32。分數與去年持平,排名則上升了一個名次。
台灣在亞洲與澳大利亞地區排名第5,第1至4名分別為紐西蘭、澳洲、南韓,以及日本。除了紐西蘭和澳洲被列為「完全民主」(Full democracy),南韓、日本和台灣都被列為「有瑕疵民主」(Flawed democracy)。
今年167個國家當中,被列為「完全民主」(8分以上)的國家僅有20個。
2017年全球民主指數當中,台灣位居第33名,領先中國大陸的139名,以及香港的71名。香港今年滑落至73名,中國大陸則是微幅進步至130名,但在亞洲與澳大利亞地區排名僅高於阿富汗(全球143)、寮國(全球151),以及北韓(全球167)。
中國大陸在選舉過程及多元化拿到0分、政府功能5分、政治參與3.89分、政治文化6.25分,及公民權利1.47分,平均3.32分。
2018年民主指數前5名為挪威、冰島、瑞典、紐西蘭,以及丹麥。墊底的163至167名則是查德、中非共和國、剛果民主共和國、敘利亞,以及北韓。
美國在2016年首次落到8分以下,被降為「有瑕疵民主」,去年仍未能重返「完全民主」,今年從去年的21名下降4個名次,來到25名。




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